前天，有一位美眉激動(dòng)地給小編留言：


　　周末出門(mén)逛街，剛走出小區(qū)門(mén)口就被一位身穿制服，戴著「某某產(chǎn)后恢復(fù)中心」緞帶的妹子給“劫道”，她熱情地遞過(guò)來(lái)一張傳單，開(kāi)始滔滔不絕地推銷起來(lái):“女人一定要注意產(chǎn)后恢復(fù)，調(diào)理好還能延緩衰老，咱們是專門(mén)做產(chǎn)后恢復(fù)的，不僅可以保養(yǎng)卵巢、排毒縮陰，還可以快速瘦身，還能疏通乳腺，豐胸，排殘奶！最近有優(yōu)惠套餐3998……”結(jié)果我沒(méi)忍住，進(jìn)店刷卡消費(fèi)了一萬(wàn)元。請(qǐng)問(wèn)，產(chǎn)后康復(fù)到底需不需要呢？


　　看完留言，小編覺(jué)得還是要把“產(chǎn)后恢復(fù)”的問(wèn)題先講清楚，不然，下一個(gè)被套路的，不知道是誰(shuí)呢。


　　Q:


　　“產(chǎn)后恢復(fù)”恢復(fù)的到底是啥？

　　A:


　　生娃后，身體的各項(xiàng)器官需要逐步恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。


　　增大的子宮會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)回縮，被寶寶擠到一邊的臟器需要一點(diǎn)點(diǎn)歸位，多余的血容量需要排出體外；同時(shí)乳腺開(kāi)始分泌乳汁，子宮有惡露排出，分娩時(shí)擴(kuò)張的軟產(chǎn)道也在一點(diǎn)點(diǎn)收縮……而這些臟器恢復(fù)到孕前的生理狀態(tài)所需要的時(shí)間一般是六周左右。這個(gè)時(shí)期我們通常稱之為「產(chǎn)褥期」。


　　但是，有些恢復(fù)并不是六周時(shí)間就可以完成的，比如體重、產(chǎn)后的腹直肌分離和盆底肌松弛等問(wèn)題。


　　雖然很多正規(guī)醫(yī)院目前都有開(kāi)展產(chǎn)后恢復(fù)中心，但是大街上的私人會(huì)所中心也如同雨后春筍般出現(xiàn)，種類繁多的項(xiàng)目加上天花亂墜地宣傳，一不小心就讓人進(jìn)了坑。


　　到底哪些項(xiàng)目有必要？哪些又是坑？來(lái)，聽(tīng)小編細(xì)細(xì)道來(lái)！


　　Q:


　　生完就綁上收腹帶？


　　A:


　　先別慌


　　產(chǎn)后第二天就綁上，否則子宮會(huì)收縮不好、肚子大？


　　為什么要用收腹帶呢？有人說(shuō)是為了瘦身，有人說(shuō)是為了防止內(nèi)臟下垂。那么收腹帶到底綁還是不綁？


　　懷孕會(huì)改變母體內(nèi)臟的位置，但一般來(lái)說(shuō)，寶寶出生后，內(nèi)臟就會(huì)慢慢的回到原來(lái)的位置，用不用收腹帶，這個(gè)過(guò)程都會(huì)發(fā)生。而用了收腹帶，增加了“外力”來(lái)擠，也僅僅是治標(biāo)不治本，對(duì)于臟器組織和肌肉的恢復(fù)沒(méi)有太多幫助…何況，這樣反而可能會(huì)減少臟器組織和肌肉的“復(fù)健練習(xí)”，甚至?xí)?dǎo)致子宮脫垂。


　　Q:


　　產(chǎn)后需要做盆底康復(fù)嗎？


　　A:


　　有必要


　　產(chǎn)后42天復(fù)查，有一項(xiàng)很重要的項(xiàng)目就是進(jìn)行「盆底功能」的評(píng)估。


　　很多產(chǎn)后女性會(huì)出現(xiàn)陰道壁膨出、子宮下垂、壓力性尿失禁甚至性功能障礙的情況。


　　這些問(wèn)題很可能影響到以后的生活，它們的根源都在于盆底功能障礙。對(duì)于產(chǎn)后盆底功能的問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)后應(yīng)盡早進(jìn)行治療。哪怕沒(méi)有出現(xiàn)明顯的問(wèn)題，也應(yīng)該進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練，越早進(jìn)行效果越好。


　　對(duì)于輕度的陰道壁膨出、偶爾漏尿等問(wèn)題，可以通過(guò)“凱格爾運(yùn)動(dòng)”來(lái)鍛煉。如果是比較嚴(yán)重的盆底功能障礙，比如：經(jīng)常出現(xiàn)壓力性尿失禁，或出現(xiàn)子宮脫垂、壓迫導(dǎo)致有膀胱刺激征和排尿困難，以及進(jìn)行盆底肌肉鍛煉無(wú)顯著效果的，可以考慮物理治療和手術(shù)治療。


　　Q:


　　快速瘦身？


　　A:


　　不能急


　　產(chǎn)后減重并不是越快越好，一般我們會(huì)建議在產(chǎn)褥期結(jié)束后，再考慮減重的問(wèn)題。也不要迷信“十天減重18斤”的夸張宣傳，畢竟產(chǎn)褥期結(jié)束后，很多女性的身體狀態(tài)還沒(méi)有完全恢復(fù)到孕前，過(guò)度、快速減重并不利于身體健康。


　　能夠在六個(gè)月左右的時(shí)間，恢復(fù)到孕前的體重水平，或者稍微偏重（三斤以內(nèi)），才是比較合理健康的速度。


　　Q:


　　排殘奶？


　　A:


　　沒(méi)必要


　　排殘奶和所謂的美容院“卵巢保養(yǎng)”項(xiàng)目，這個(gè)可以說(shuō)真的是智商稅了。什么排殘奶等于排癌，根本是無(wú)稽之談！


　　請(qǐng)干脆直接地Say No！


　　提前做好預(yù)防，便于產(chǎn)后恢復(fù)


　　1、首先，孕期控制好體重。


　　從懷孕開(kāi)始，我們就應(yīng)該有意識(shí)地控制好自己體重的增長(zhǎng)，重視體重的管理。


　　要知道，孕期肥胖，容易導(dǎo)致胎兒體重過(guò)大，增加巨大兒的幾率，這不僅會(huì)造成產(chǎn)后體重恢復(fù)的困難，還更容易發(fā)生生產(chǎn)時(shí)盆底肌的損傷。


　　2、孕期和產(chǎn)后都要適度運(yùn)動(dòng)。


　　只控制飲食還不算完美。飲食的適度控制，再加上適量的運(yùn)動(dòng)才是最佳搭配。


　　不管是孕期還是產(chǎn)后，溫和的有氧運(yùn)動(dòng)都是首選。孕期的你可以選擇散步，而產(chǎn)后的你可以沒(méi)事就推著嬰兒車去遛彎，即完成了看娃任務(wù)，又減掉了身上的肥肉，一舉多得，怎么樣？趕緊動(dòng)起來(lái)吧！


　　3、最好可以堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。


　　進(jìn)行母乳喂養(yǎng)可以促進(jìn)子宮的收縮，幫助子宮盡快復(fù)舊，還可以促進(jìn)惡露的順利排出。所以，如果可以，最好是堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，寶寶小嘴吸吮的過(guò)程，就是幫助媽咪恢復(fù)的過(guò)程。


　　4、還要好好練凱格爾運(yùn)動(dòng)。


　　這個(gè)凱格爾運(yùn)動(dòng)的精髓，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是：憋斷尿，夾斷屎（別笑！這不是為了通俗易懂嘛）。


　　然后你就可以躺下，試著收縮陰道和直腸周圍的肌肉，并且盡可能努力地把這些肌肉抬升。不需要?jiǎng)幼魈蠡蛘咚俣忍?，不要向下用力，需要向上抬?.....