生小孩是人生的大事，懷孕的時候，常常想，早“卸貨”早輕松，不用再兜著個大肚子受累了。然而，生出來后，才知道更艱苦的日子（產(chǎn)后恢復(fù)）這才剛剛開始，如何迅速恢復(fù)身材？往哪個方向著手產(chǎn)后恢復(fù)？怎么進行產(chǎn)后恢復(fù)？這些都是很多產(chǎn)婦普遍關(guān)心的問題。


　　下面我們就來說說產(chǎn)后恢復(fù)三大項目！

　　Piont 1陰道以及盆底肌肉


　　產(chǎn)后，尤其是順產(chǎn)，對陰道造成不可避免的破壞，比如陰道松弛、性生活質(zhì)量下降等。陰道本身有一定的自我修復(fù)的功能，一般會在產(chǎn)后3個月后自然恢復(fù)。但如果是擠壓撕裂嚴重，陰道周圍的盆底肌受到嚴重損傷，可能就需較長時間了——盆底肌由于孕期的壓力（支撐著孕期子宮、胎盤包括胎兒的一些重量，肌肉承受過大擴張壓力），在分娩過程中也容易失去彈性，常會有肌纖維斷裂的情況發(fā)生。為了讓松弛的陰道盡早恢復(fù)緊致，需要進行適當?shù)倪\動和鍛煉。


　　小貼士：產(chǎn)后陰道恢復(fù)法——Kegel運動（一般產(chǎn)后42天開始做）


　　時間安排：15~30分鐘為一組訓(xùn)練，每日進行2~3組鍛煉。


　　盆底肌恢復(fù)小助手：tenscare盆底肌修復(fù)儀，仿生物電刺激原理訓(xùn)練盆底肌力，恢復(fù)原有盆地肌力，叢而徹底根治陰道松弛問題。


　　Piont 2乳房護理


　　產(chǎn)后很多媽媽為了方便喂奶，在家就不穿胸罩，這是錯誤的做法。堅持戴了這么多年的胸罩，哺乳期更不能斷掉了，產(chǎn)后乳汁十分充沛，此時若是沒有了胸罩的支撐，造成胸部的下垂。產(chǎn)后穿戴哺乳專用的文胸，對乳房恢復(fù)也能起到幫助。母乳喂養(yǎng)還能很好的促進乳房的恢復(fù)，還能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的風險。


　　喂奶前，可以先用溫毛巾熱敷乳房，促進乳汁分泌，這樣寶寶吃起來不會太費勁，也能減緩媽媽乳房疼痛。喂奶后，可以用冷毛巾擦拭乳房，幫助收縮血管，緩解乳房腫脹。切記要給孩子換不同邊的乳房來吃，避免兩邊乳房不平衡。


　　Piont 3瘦身塑形


　　生完寶寶，許多媽媽很難甩掉水桶腰、大象腿、還有煩人的腹直肌，而有些媽媽像是生了個“假孩子”，其實除了先天體質(zhì)之外，個人的努力也很重要。理論上講，產(chǎn)后體重多數(shù)是會恢復(fù)的！但如果吃的多、動得少，身材不走樣才怪。加上中國傳統(tǒng)的“坐月子”習(xí)俗，更加助長了你的體重。


　　小貼士：產(chǎn)后鍛煉要抓緊，還要記得管住嘴！