這位媽媽產(chǎn)后出現(xiàn)了漏尿，檢查后發(fā)現(xiàn)是盆底肌受損，肌力只有1級，于是做了一段時間的盆底康復，也天天做凱格爾運動，結(jié)果漏尿還沒改善，她灰心了，覺得盆底康復沒！效！果！


　　做了盆底康復后，卻喊著沒有效果，相信很多盆友都會擔心，這是怎么回事呢？這些情況，也許你要注意了。

　　01盆底肌恢復的時間


　　孕期子宮的壓迫，使得盆底肌逐漸松弛，在分娩后，不會立即恢復原狀。在盆底康復的時間選擇上，產(chǎn)后42天—半年內(nèi)是盆底康復的黃金期，此時做盆底康復的效果是最好最快的。但如果是一兩年以上，當然也是有效的，但盆底肌“記住”了松弛的狀態(tài)，恢復難度增加，康復的時間會更加長一些。錯過黃金期，更要循序漸進。


　　至于多久才能見效果？有的盆友恨不得幾天就能好，做了幾次，一個療程都沒做完，就想出現(xiàn)效果，自然是不合理的。和大部分受損的肌肉一樣，盆底肌也需要充足的時間來恢復。況且每個人盆底損傷的情況不同，恢復需要的時間當然不同。不能中途就輕易放棄了，要保持耐心。


　　02盆底肌過于緊張


　　出現(xiàn)了尿失禁、陰道松弛、盆腔臟器脫垂……這些盆底問題的媽媽非常想要恢復，因此每天勤于做康復，但是也要小心盆底肌過于疲勞！還有不少媽媽進行盆底篩查后，盆底肌電報告顯示前后靜息值超出參考范圍，這代表肌張力過高，有些還伴有盆底痛和痙攣的癥狀，此時如果急于做康復，甚至會出現(xiàn)反效果。首先需要做放松方案，降肌力高張。


　　華小域也想向大家推薦一種有效的輔助方法——腹式呼吸，腹式呼吸深而緩，能讓盆底肌得到充分放松，所以盆底康復中一定要掌握好腹式呼吸。


　　03隱匿性疾病會顯現(xiàn)


　　有盆友說，我原來不漏尿的，怎么做了一個療程漏尿了？難道做盆底康復不僅沒效果還加重了？發(fā)生這種情況的盆友十之八九有盆腔器官脫垂，這種現(xiàn)象叫“隱匿性尿失禁”。


　　不是癥狀加重了，而是原本就有漏尿問題，只是被脫垂的臟器掩蓋了尿道癥狀，經(jīng)過治療后，脫垂得到改善，臟器逐漸復位，尿液從膀胱傾倒出來，隱藏的漏尿問題就出現(xiàn)了。這并不是癥狀加重，反而是治療有效的體現(xiàn)，堅持做盆底康復，漏尿和脫垂的問題都會得到改善。


　　04盆底疾病會復發(fā)


　　冰凍三尺非一日之寒，盆底損傷也是慢慢增加的。懷孕，肥胖，便秘，年齡增長和激素水平下降，都會導致盆底損傷。即使是盆底手術(shù)，復發(fā)率也很高。還有一個重要原因：做完盆底康復以后，如果沒有持續(xù)鞏固治療效果，肌力還是會減退的。就像運動員退役后不進行訓練了，肌肉能力就會下降。所以，對于盆底康復，要持續(xù)保持它的療效，做好打持久戰(zhàn)的準備。


　　05盆底運動沒做對


　　做盆底康復的過程中，專業(yè)康復師肯定會建議用凱格爾運動做輔助康復。然而天天做凱格爾運動還是沒效果？很多女性沒有掌握正確方法，學不會如何放松收縮自己的盆底肌；有一些因為比較松弛，盆底肌用不上力，不自覺的靠腹肌、大腿、臀部使力；還有一些覺得自己收縮太累，躺著做已經(jīng)很熟練了，但就是不敢站起來，這個也是不行的，盆底肌需要克服重力的作用，上身直立的姿勢，訓練會更有效。


　　如果還是不知道怎么做才正確，可以在專業(yè)盆底康復師的指導下做生物反饋訓練（一種可視化的盆底訓練），這種訓練是通過陰道電極采集到盆底肌電信號，轉(zhuǎn)化為在屏幕上能看到的曲線，只需要根據(jù)語音提示，按照凱格爾訓練模版去收縮放松盆底肌即可。


　　06沒堅持家庭訓練


　　做盆底康復不難，配合進行幾次盆底運動也不難，貴在堅持。盆底肌的健康是關(guān)系到我們女人的一生幸福，三天打魚兩天曬網(wǎng)，自不可取。盆底肌和臉部肌肉一樣，都會隨著年齡增長而衰老，因此盆底肌力的增強鞏固是個長期的過程，不僅要堅持做盆底康復，也要堅持在家里鞏固盆底訓練。只要你堅持一個星期、一個月、三個月，盆底保養(yǎng)自然會成為生活中的一部分。