什么是盆底肌訓(xùn)練？

　　盆底肌是控制膀胱，陰道和大腸括約的肌肉，懷孕和順產(chǎn)的過度壓力和牽拉，會容易讓這塊肌肉變得松弛無力，導(dǎo)致大概70%-80%的產(chǎn)后新媽媽，有輕微尿失禁的情況，也就是說，打噴嚏或者是咳嗽，尿會漏出來一點，嚴(yán)重的，還會有一些大便失禁。


　　盆底肌訓(xùn)練也叫做凱格爾訓(xùn)練“Kegel exercises”。是因為20世紀(jì)40年代的時候，一位叫做阿諾德·克格爾（Arnold Kegel）的婦科醫(yī)生，發(fā)明了一種鍛煉方法，可以成功的讓產(chǎn)婦減少漏尿的狀況。直到今天，在歐美，這種鍛煉方法也是被主流婦科界所推薦的。


　　凱格爾訓(xùn)練，可以盆底肌肉恢復(fù)彈性和力量，不但可以預(yù)防和治療小便失禁，還可以改善你的直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，幫助痔瘡或生產(chǎn)撕裂傷加速愈合，還會改善了陰道的肌肉緊張，使夫妻生活更愉快哦。


　　總之呢，無論孕期還是產(chǎn)后，練起來好處多多！


　　盆底肌在哪里？


　　這是一塊你不容易感受到的神秘肌肉。


　　網(wǎng)上有許多比較文縐縐的說法，橙子這里說得白一點，就是你小便的時候可以截斷尿流，大便的時候可以夾斷便便，愛愛的時候可以讓你老公很爽的……那塊肌肉。




　　如圖所示哈，那半圈紅色所示，就是盆底肌了，收縮的時候起括約的作用，讓尿道，陰道，大腸夾緊。


　　如果你還是找不到，那可以用這種方法。


　　塞兩個手指進(jìn)陰道，感受一下，如果你用力的時候，手指感受到了壓力，那你用的力就是對的了。


　　注意，當(dāng)你收縮盆底肌，大腿和肚子是放松的，你要看不出來你自己的肌肉在動才對。


　　我個人是覺得，這塊肌肉沒那么難找才對。


　　如何進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練？


　　只要找到了這塊肌肉，這個訓(xùn)練本身其實很簡單。


　　盆底肌的訓(xùn)練說白了就是一種肌肉鍛煉，其實和想練手臂肌肉你就練習(xí)舉杠鈴，想練腹肌你就練習(xí)仰臥起坐，是一樣一樣一樣的。只不過盆底肌這個運(yùn)動，不是很明顯看不出來而已，但是和其他肌肉鍛煉的原理是一樣的。


　　一開始可能你比較沒力氣，可以做得比較少，漸漸的加量，就越來越有力量，也能越做越多了。


　　盆底肌訓(xùn)練其實很簡單，只有兩種動作：短收縮和長收縮。


　　顧名思義啦，短收縮就是，收縮一下，很快放松。


　　長收縮就是，收縮之后hold住，堅持個幾秒，再放松。