產(chǎn)后康復(fù)重要嗎？


　　當(dāng)然重要！

　　懷孕的過程中身體會有很大的變化，身體重心的改變會導(dǎo)致腰椎曲度以及下肢力線的改變，激素的變化會導(dǎo)致心情，生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣等方面的改變。


　　產(chǎn)后應(yīng)按照科學(xué)的方法來康復(fù)，而市面上的“產(chǎn)后康復(fù)產(chǎn)業(yè)”魚龍混雜，各位新手媽媽容易上當(dāng)受騙，輕則錢包受傷，重則影響康復(fù)。小王今天給你聊聊產(chǎn)后康復(fù)最基礎(chǔ)的思路，總結(jié)為以下十點。


　　第一：產(chǎn)后漏尿，臟器脫垂膨出都和盆底肌松弛有關(guān)，最好的康復(fù)方法就是kegel運動。


　　無論剖還是順，盆底肌都會受到不同程度的損傷，盆底肌是我們身體的“底線”，它受損則會表現(xiàn)為產(chǎn)后漏尿，子宮脫垂以及陰道壁的膨出。盆底肌是肌肉，肌肉用進廢退，正確地鍛煉它就能加強，也就能改善上述癥狀。


　　第二：kegel不是扭腰，不是臀橋，不是撅屁股，而是提肛運動。


　　kegel運動就是提肛運動，很多營銷號拿著臀橋，扭屁股等動作作秀說是“kegel”。請大家記住，收縮盆底肌就是提肛運動，盆底是一組肌肉，收縮它時會陰以及肛周的肌肉都會收縮。


　　第三：產(chǎn)后肚子大，容易腰痛可能是腹直肌分離。


　　腹直肌分離也是產(chǎn)后常見問題，表現(xiàn)為腹直肌中間的腹白線被拉長，可能導(dǎo)致產(chǎn)后肚子大以及腰痛。


　　第四：康復(fù)腹直肌分離需要鍛煉腹橫肌的力量，最好的方法就是腹式呼吸。


　　腹直肌分離不能通過鍛煉鍛煉腹直肌來康復(fù)，而是必須鍛煉深層肌肉--腹橫肌。


　　腹橫肌又名“天然腰帶”，鍛煉它最好的方法就是腹式呼吸。


　　第五：腹式呼吸的要領(lǐng)是吸氣挺起來肚子，呼氣把肚子收回去，呼氣時想象你在吹氣球。


　　腹式呼吸時吸氣挺肚子，呼氣收肚子。收肚子的過程尤為重要。還要注意下壓肋骨避免肋骨外翻。如果學(xué)不會可以來找我跟練。


　　第六：骨盆前傾是體態(tài)問題，并不是骨盆變形，需要鍛煉腹部和臀部肌肉以及牽拉髂腰肌，做骨盆修復(fù)沒用。


　　鍛煉腹部力量的方法：腹式呼吸，卷腹，懸垂舉腿


　　鍛煉臀部力量的方法：臀橋，后踢腿，深蹲


　　牽拉髂腰?。簡瓮裙蜃讼蚯绊旙y


　?。ㄅ璧准“Y狀嚴重時請謹慎深蹲，腹直肌分離嚴重時請謹慎卷腹和懸垂舉腿）


　　第七：恥骨聯(lián)合分離其實并不多見，大部分人是可以自愈的，只有疼痛嚴重時才需要手法治療。


　　第八：褲子穿不上，屁股變大，那是因為脂肪堆積的部位改變，需要科學(xué)減肥以及運動。手法縮骨盆不可信。


　　懷孕時脂肪堆積的部位會有改變，所以產(chǎn)后有人褲子提不上了，這時候請等待身體的恢復(fù)以及慢慢減肥（每周推薦減肥1斤左右），運動才是瘦身的王道。


　　第九：剖宮產(chǎn)后需要用醫(yī)用腹帶避免傷口疼痛，疼痛減輕能耐受后就應(yīng)該摘除，順產(chǎn)全程不需要收腹帶，只有壞處沒好處。


　　收腹帶會增加腹壓進而損傷盆底肌，所以只有剖宮產(chǎn)后腹部傷口疼痛時才需要佩戴，其他時間都不推薦。


　　第十：盆底肌和腹直肌分離可以做電療，而其他的項目大部分是不需要的。


　　低頻電療法以及生物反饋療法對盆底肌康復(fù)有效，產(chǎn)后可以去醫(yī)院做電療。但是一定要配合kegel康復(fù)。腹直肌分離嚴重時（4cm以上）可以使用電療，但是也要堅持腹式呼吸。


　　而像卵巢調(diào)理，滿月發(fā)汗，骨盆修復(fù)，排殘奶等等項目大部分是不需要的。