生孩子是夫妻兩人一生的大事，但是孕育過程看起來卻不那么公平。


　　男人只要一個晚上出力，剩下的苦都是女人的。


　　懷孕的時候，常常會想，孩子生出來就好了，不用再兜著個大肚子受累了。然而生出來后才知道，


　　更艱苦的日子這才剛剛開始，再塞回肚子里去根本不可能！


　　生活變了，恢復(fù)不了，但身體可以。產(chǎn)后身體恢復(fù)，有的比較自覺，你理與不理，它都會自己復(fù)原；


　　有的比較被動，你不動它也不動，比如身材和體重。

　　盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導(dǎo)致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長時間處于被拉長的狀態(tài)，導(dǎo)致其功能下降，腹部松弛。


　　恢復(fù)盆底肌和腹直肌的功能并沒有明確的時間要求，產(chǎn)后42天至1年之內(nèi)是盆底修復(fù)最佳時機(jī)，半年之內(nèi)是肌肉恢復(fù)的黃金時期，效果會比較好。盆底肌和腹直肌的鍛煉就跟身體其他部位的肌肉鍛煉一樣，長期堅(jiān)持鍛煉下去就會有效果。雖然鍛煉不分早晚，但是越早恢復(fù)，效果會越好。


　　無目的無計劃的瘦身肯定是不可取的，你需要了解產(chǎn)后康復(fù)的真正含義。


　　你真的了解產(chǎn)后康復(fù)是什么嗎？產(chǎn)后恢復(fù)的本質(zhì)不僅是體重恢復(fù)，內(nèi)臟功能、體能、運(yùn)動能力、生殖能力、性能力，都恢復(fù)到孕前最好狀態(tài)，才是真正的產(chǎn)后恢復(fù)哦。


　　產(chǎn)后康復(fù)五大指標(biāo)


　　一、骨盆恢復(fù)


　　懷孕后，身體分泌催產(chǎn)激素，使骨盆關(guān)節(jié)變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關(guān)節(jié)位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。


　　二、腹直肌分離恢復(fù)


　　在妊娠期間，由于激素的作用，腹白線松弛，連接力量下降；同時，由于子宮內(nèi)逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導(dǎo)致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直?。ㄉ蠄D紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。


　　三、子宮養(yǎng)護(hù)


　　分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見于多產(chǎn)、少運(yùn)動、體能較弱的媽媽。子宮復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。


　　四、陰道卵巢保養(yǎng)


　　產(chǎn)后恢復(fù)的重點(diǎn)在于子宮、卵巢、陰道等生殖器內(nèi)臟的恢復(fù)。通過恢復(fù)訓(xùn)練，讓盆底肌產(chǎn)生有規(guī)律的收縮運(yùn)動，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復(fù)彈性，不斷改善、增強(qiáng)對內(nèi)臟器官的支撐度。使外陰、陰道的肌體活性增強(qiáng)，有效幫助陰道恢復(fù)到產(chǎn)前緊閉、緊縮的狀態(tài)。盆底肌在規(guī)律收縮運(yùn)動的同時也促進(jìn)了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，從而對卵巢起到保健作用。


　　五、產(chǎn)后身材恢復(fù)


　　這個是媽媽們最關(guān)心的問題了，想要好身材，運(yùn)動一定不能少。然而，身材的恢復(fù)也與骨盆、腹直肌分離恢復(fù)等等密不可分。產(chǎn)后幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了?？璐笃ü煞?，可能跟你的骨盆恢復(fù)不良有關(guān)。弄清楚原因，再運(yùn)動。當(dāng)你的骨盆、腰腹、內(nèi)臟的生理機(jī)能恢復(fù)以后，才可以循序漸進(jìn)開始運(yùn)動哦。