說(shuō)起提肛運(yùn)動(dòng)很多人都不陌生，不管對(duì)于男人女人都有用。不過(guò)今天主要和大家聊一聊縮陰提肛運(yùn)動(dòng)怎么做，希望陰道松弛的想縮陰緊致的可以學(xué)學(xué)看看。

　　◎提肛運(yùn)動(dòng)的作用


　　提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)夫妻生活也有一定的幫助。


　　◎提肛運(yùn)動(dòng)的縮陰原理


　　有意識(shí)地對(duì)以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提?。橹鞯呐璧准∪馊哼M(jìn)行自主性收縮鍛煉，以增強(qiáng)盆底支持張力，提高陰道的收縮能力，令陰道緊縮。


　　◎提肛運(yùn)動(dòng)怎么做


　　關(guān)于提肛運(yùn)動(dòng)的做法基本動(dòng)作就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。不過(guò)小編建議還有一些特別的提肛運(yùn)動(dòng)動(dòng)作步驟也可以了解看看。


　　1、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15次，每日2-3遍。


　　2、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10-15次，每日2~3遍。


　　3、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20次，每日2-3遍。


　　◎提肛運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)


　　雖然上述關(guān)于提肛運(yùn)動(dòng)怎么做的內(nèi)容看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是如果女人想縮陰除了要學(xué)會(huì)這些以外，還需要掌握一些提肛縮陰的注意事項(xiàng)才行。


　　1、可根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，持之以恒，堅(jiān)持下去，一定會(huì)收到縮陰的效果。


　　2、在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。


　　3、若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運(yùn)動(dòng)；則效果更好。


　　以上就是有關(guān)縮陰提肛運(yùn)動(dòng)怎么做的相關(guān)介紹，如果感覺(jué)下面松弛了想早日恢復(fù)緊致可以練一練。