作為“女性最重要的三大肌肉”之一，盆底肌對(duì)女性內(nèi)臟支撐、懷孕生育、廢物排泄和兩性的幸福起著關(guān)鍵的作用。它像“彈簧床”一樣承托和支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，并具有多項(xiàng)生理功能：控制排尿、控制排便、維持陰道緊縮度，還密切關(guān)系著女性健康和“性”福。一旦盆底肌損傷變松弛，會(huì)使"網(wǎng)"內(nèi)的器官無(wú)法維持在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)的功能障礙。


　　無(wú)論選擇順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，隨著子宮增大，胎兒及附屬物重量增加，盆底肌持續(xù)受重力壓迫，不可避免地會(huì)有損傷。而陰道分娩時(shí)出現(xiàn)的急性損傷，會(huì)導(dǎo)致陰道分娩的媽媽盆底功能比剖腹產(chǎn)的媽媽更差一些。


　　盆底肌受損后會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀？


　　1.陰道前后壁膨出，子宮脫垂；


　　2.各類(lèi)尿失禁，尿潴留；


　　3.便秘，糞失禁；


　　4.陰道松弛，性冷淡；同房痛；


　　5.反復(fù)陰道炎、反復(fù)尿路感染者




　　媽媽在分娩后42天，可做一次盆底功能檢查，如果出現(xiàn)了盆底肌肉松弛、陰道壁膨出、壓力性尿失禁等盆底功能障礙的問(wèn)題要及時(shí)進(jìn)行檢查和康復(fù)治療。產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)也是進(jìn)行盆底康復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，否則，隨著年齡增大，治療難度也更大，而且子宮脫垂、尿失禁、性功能障礙等盆底功能障礙的發(fā)生率也會(huì)越來(lái)越高，越來(lái)越嚴(yán)重。


　　盆底肌訓(xùn)練法需要14周


　　第1、2周，包括三組動(dòng)作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習(xí)3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習(xí)3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。第3—6周：臀部向外轉(zhuǎn)動(dòng)；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側(cè)傾斜。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10—30下。


　　第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開(kāi)，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開(kāi)，相當(dāng)于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時(shí)，完成起立、下蹲的動(dòng)作。以上動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次5—10下。


　　第11—14周：提肛時(shí)小步跳躍；提肛時(shí)大步跳躍；提肛時(shí)大步?jīng)_刺跑。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10下。



　　除了這些訓(xùn)練手段，還可以通過(guò)電刺激和生物反饋進(jìn)行盆底肌康復(fù)。根據(jù)個(gè)人承受的程度，通過(guò)陰道治療頭給予合適的脈沖電流，刺激神經(jīng)，使肌肉被動(dòng)進(jìn)行收放鍛煉，還能促進(jìn)局部血液循環(huán)、鎮(zhèn)痛等。生物反饋是在電刺激時(shí)，可以讓我們直觀地感受平時(shí)不易察覺(jué)的生理信號(hào),增強(qiáng)對(duì)自己功能狀態(tài)的明確認(rèn)識(shí)，從而強(qiáng)化主動(dòng)參與的意識(shí)。