生完寶寶后，新媽媽的身體，尤其是子宮變得十分脆弱。如何對(duì)新媽媽的子宮進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)就成了一個(gè)重要的問(wèn)題。絕大部分媽媽生完寶寶后都能順利恢復(fù)，但要恢復(fù)到最初的狀態(tài)可不是那么容易的。一般來(lái)講，產(chǎn)后4-6周，子宮會(huì)逐漸復(fù)原，6-8周才能完全愈合。不過(guò)，要想恢復(fù)得又快又好，還需要媽媽們自己做點(diǎn)“功課”哦！

　　產(chǎn)后有哪些方法可以促進(jìn)子宮的恢復(fù)？


　　方法一：及時(shí)排尿


　　產(chǎn)后，醫(yī)生常常會(huì)囑咐媽媽要盡早排尿，一般在產(chǎn)后4小時(shí)小便。因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會(huì)陰傷口疼痛，不習(xí)慣于臥床姿勢(shì)排尿等原因，都容易發(fā)生尿潴留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。


　　方法二：產(chǎn)褥期別“賴床”


　　老人都講究分娩后要臥床休息，怕勞累、怕受涼。不過(guò)，產(chǎn)后6~8小時(shí)，媽媽在疲勞消除后最好別“賴床”啦，第二天盡量下床活動(dòng)，這樣有利于生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露的排出。


　　方法三：哺乳刺激


　　刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此，不妨在產(chǎn)后讓寶寶盡早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會(huì)收縮，寶寶頻繁地吸吮，頻繁地產(chǎn)生這種反射刺激，會(huì)使子宮的恢復(fù)加快。沒(méi)有喂奶的媽媽，也可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。


　　方法四：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)


　　除了子宮的恢復(fù)，骨盆也需要得到恢復(fù)。倘若骨盆恢復(fù)得不好，就會(huì)給未來(lái)的自己帶來(lái)多重?zé)?，諸如腰疼，小腹下墜，尿失禁等等。在骨盆的恢復(fù)上，一定要注意盡可能避免做高強(qiáng)度的勞作，像是搬雜物，深蹲等，這些動(dòng)作在生完寶寶后6個(gè)月內(nèi)都是不可以做的。


　　雖說(shuō)不可進(jìn)行高強(qiáng)度的勞作，但是簡(jiǎn)單的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)還是需要的。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以幫助子宮和骨盆的復(fù)原，生完寶寶七天左右你就可以做些諸如抬腿，深呼吸，提臀這樣的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。


　　方法五：生化湯


　　提到生化湯，你一定不會(huì)陌生，生完寶寶后家里的老人都會(huì)給產(chǎn)婦來(lái)上一碗，目的同樣是幫助子宮的恢復(fù)。其實(shí)與收縮劑相比，這種湯水的功效主要是活血化瘀，補(bǔ)血補(bǔ)氣，在坐月子期間非常適合飲用。


　　生化湯的藥方組成：生化湯主要由當(dāng)歸、川芎、桃心、烤老姜、炙甘草組成。


　　生化湯的做法：


　　【一天份】作法分成兩次，準(zhǔn)備米酒水700cc，加入藥材，大火煮開(kāi)再以慢火煮1小時(shí)，直到鍋內(nèi)米酒量約剩200cc，把藥酒倒出，備用。第二次，倒入米酒水350cc，和第一次煮法相同，直到鍋內(nèi)米酒剩100cc，最后將第一次煮的和第二次煮的倒在一起，攪勻備用。


　　生化湯的喝法：


　　一天一副，分早晚2次喝完，空腹時(shí)喝。順產(chǎn)在產(chǎn)后第2~3天開(kāi)始喝，連喝7天；剖腹產(chǎn)在產(chǎn)后7天再喝，連喝5天。


　　方法六：給子宮部位做個(gè)按摩


　　在生產(chǎn)完后，當(dāng)新媽媽的體力得到一定的恢復(fù)后，一般在第二天就要進(jìn)行子宮按摩，把手放在肚臍周圍，做順時(shí)針環(huán)形按摩，以此幫助、促進(jìn)子宮收縮。


　　方法七：避免腹部勞累用力


　　產(chǎn)后的產(chǎn)婦一定要注意休息不要太過(guò)于操勞，注意腹部的保暖，可以進(jìn)行一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，例如進(jìn)行腹式深呼吸，以及在產(chǎn)后一周躺在硬床上進(jìn)行抬腿、提臀，或膝胸臥式運(yùn)動(dòng)，能使子宮和下腹有效收縮和復(fù)原。


　　方法八：別當(dāng)臟媽媽


　　分娩后沐浴，對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)有益無(wú)害。如果是正常分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細(xì)菌不易停留，還能促進(jìn)外陰傷口血液循環(huán)，有利于傷口愈合。建議淋浴，避免盆浴哦。如果是剖宮產(chǎn)，建議在產(chǎn)后半個(gè)月傷口愈合后再淋浴哦，避免弄濕傷口，影響恢復(fù)，此前可以進(jìn)行擦澡，會(huì)陰處用溫水沖洗。


　　方法九：產(chǎn)后子宮恢復(fù)瑜伽


　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)便舒緩，易于練習(xí)，富有針對(duì)性，通過(guò)有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢(shì)和呼吸法、冥想法配合，達(dá)到強(qiáng)壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置，讓子宮充滿活力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)等目的。同時(shí)通過(guò)針對(duì)腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢(shì)練習(xí)，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復(fù)輕盈體態(tài)。產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕松。


　　方法十：早做提肛運(yùn)動(dòng)


　　提肛運(yùn)動(dòng)主要就是收縮肛門，每次提肛以后要憋住20-30秒，然后放松，每組3-5次，這樣強(qiáng)有力的“肌肉收縮”動(dòng)作，能讓原本撐大的子宮慢慢恢復(fù)到原來(lái)的大小。


　　有哪些食物能幫助恢復(fù)


　　紅糖：紅糖可起到活血化瘀的作用，產(chǎn)后食用紅糖水能有效促進(jìn)惡露的排除，幫助子宮快速收縮。但紅糖水不宜過(guò)多食用，由于其具有活血的作用，多食反而會(huì)使惡露增多，對(duì)身體造成不利。


　　雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)與各種營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于產(chǎn)后新媽媽的身體恢復(fù)具有很大的幫助，能幫助快速恢復(fù)體力，并且能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加產(chǎn)婦的食欲。雞蛋雖好，但不宜過(guò)度食用。


　　小米：女性在做月子中可多食用小米粥，不僅可幫助補(bǔ)充豐富的維生素B1和維生素B2，還能幫助產(chǎn)婦快速恢復(fù)體力。其膳食纖維含量豐富還能增加腸胃的蠕動(dòng)，可減少產(chǎn)婦產(chǎn)后便秘。


　　雞湯：雞湯營(yíng)養(yǎng)豐富，可起到溫補(bǔ)的作用，能有效幫助產(chǎn)婦快速恢復(fù)體力，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，是產(chǎn)后恢復(fù)體力的首選食物。雞湯雖然補(bǔ)，但油脂含量高，子宮湯中的脂肪如果攝入過(guò)多，易引起肥胖及便秘。