不知道有多少媽媽經(jīng)歷過產(chǎn)后腰痛，有的可能是腳后跟痛，這些痛都是怎么來的呢？按說生完孩子，被壓迫的脊椎應(yīng)該放松了才對，可是一彎腰想直起來不僅費力還一陣酸痛...

　　產(chǎn)后腰痛，主要3個方面的原因：


　　1、剖宮產(chǎn)的麻醉穿刺


　　目前剖宮產(chǎn)手術(shù)90%都是采用硬膜外麻醉，穿刺時將包裹在腰椎外的硬膜刺破后，椎間盤很容易受壓突出，造成腰痛。所以剖宮產(chǎn)媽媽的腰痛情況要比順產(chǎn)媽媽的狀況要嚴(yán)重的多，一般這種狀況需要半年左右才能恢復(fù)。


　　2、產(chǎn)后勞累或受涼


　　新媽媽分娩完，心里就全都是寶寶了。喂奶、換紙尿褲、洗澡、撫觸，恨不得每件事情都親力親為，長時間的操勞，對腰部產(chǎn)生了很大的壓力，腰部沒有足夠的時間休息，自然就會疼痛。如果喂奶的時候不注意腰部的保暖，寒氣入侵，也會導(dǎo)致腰部疼痛。


　　3、孕期胎寶寶的壓迫


　　這是最重要的原因。隨著胎寶寶的逐漸長大，準(zhǔn)媽媽們的腰部、脊柱必須用更大的支撐力來支撐逐漸增大的子宮，從而導(dǎo)致韌帶松弛、壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。生完寶寶后，骨盆和韌帶在一段時間內(nèi)還處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮未能很快復(fù)位。


　　怎么解決產(chǎn)后腰痛的難題？


　　1、按摩


　　1）掌壓腰部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10-15次。


　　2）揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。


　　3）揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時，則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。


　　4）推下肢：俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體。


　　你可能還需要家人的支持和幫助，生活中扛挪拿移的重活，就交給家里的男人吧。


　　2、食補


　　下面給大家介紹幾款既營養(yǎng)又提氣的食物，也能緩解你的腰痛。


　　1）一品山藥


　　食材：山藥500克，面粉150克，核桃仁、什錦果脯、蜂蜜適量，白糖50克，豬油、芡粉少許。


　　做法：將生山藥洗凈，蒸熟，去皮，放入搪瓷盆中加面粉，揉成面團(tuán)，再做成餅，上置核桃仁、什錦果脯適量，上鍋蒸20分鐘。出鍋后在圓餅上澆一層蜜糖蜂蜜1湯匙，白糖，豬油和芡粉少許，稍稍加熱即成。


　　功效：補腎益精、滋養(yǎng)筋骨。適用于腎虛體弱、腰膝軟弱、頭暈乏力或帶下者，可常服。


　　2）黑豆豆?jié){


　　食材：黑豆三分之二杯、黑米適量、黑芝麻適量、適量水


　　做法：將黑豆黑米提前泡發(fā)，連同黑芝麻和黑米加入豆?jié){機，啟動機器，打好即可。


　　功效：黑色入腎，這款黑豆豆?jié){，能補腎益氣，對產(chǎn)后虛弱的身體大有補益作用。


　　3）銀耳枸杞粥


　　食材：銀耳、粳米、枸杞、冰糖、水


　　做法：將銀耳用溫水發(fā)透，除去硬蒂、雜質(zhì)，撕成瓣狀；將粳米、銀耳同放鍋內(nèi)，加水適量，用武火燒沸，再用文火煮30分鐘，加入冰糖和枸杞稍加燉煮即成。


　　功效：滋陰潤燥生津止渴，產(chǎn)后常吃還能讓皮膚更好。


　　一般來說，腰痛不會持續(xù)很久，很多媽媽都能休息過來，但這個休息不是說要臥床不起，還是要起來活動下的。


　　如果你的腰痛已經(jīng)持續(xù)了很長時間，就建議去醫(yī)院檢查下，因為很可能不是常見的產(chǎn)后腰疼，有可能是其他原因呢，總之產(chǎn)后無小事，媽媽們一定要愛惜自己，保重自己的身體最重要。