為什么明星生完寶寶后身材能快速恢復(fù)的是那么好，感覺(jué)跟沒(méi)生一樣?。×w慕死人了。小伙伴們要知道女明星們的身材管理是很?chē)?yán)格的，也不用過(guò)多羨慕。他們是抓住了產(chǎn)后哺乳期這個(gè)身材恢復(fù)的黃金時(shí)期，再加上科學(xué)的訓(xùn)練，才擁有這樣的身材的。產(chǎn)后的你一樣也可以擁有迷人的身材，不要?dú)怵H。

　　今天就來(lái)聊一聊產(chǎn)后42天到6個(gè)月是產(chǎn)后身材恢復(fù)黃金期的問(wèn)題！


　　首先，在產(chǎn)后6個(gè)月左右，寶媽體內(nèi)的毒素基本排凈，氣、血基本恢復(fù)，身體正處于肌體恢復(fù)的最佳時(shí)期。在《女性產(chǎn)后恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)參與的調(diào)查研究》中有提出女性產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間最好應(yīng)在產(chǎn)后6周便開(kāi)始，在哺乳期內(nèi)進(jìn)行[1]。


　　其次，在產(chǎn)后42天到6個(gè)月這時(shí)間內(nèi)，媽媽身體受到的損傷需要愈合，會(huì)需要大量消耗能量，讓身體處于高代謝狀態(tài)，在此期間控制好飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以讓減肥瘦身的效果更好！


　　并且，在妊娠期的時(shí)候，寶媽媽的身體會(huì)分泌一種“松弛素”在懷孕期間會(huì)使骨盆周?chē)募∪饧绊g帶變的柔軟松弛，來(lái)適應(yīng)孕肚的不斷變大，這種“松弛素”會(huì)持續(xù)分泌到產(chǎn)后6個(gè)月左右，因此在這期間進(jìn)行寶媽產(chǎn)后身材的調(diào)整，是相對(duì)容易的。所以寶媽們要抓住產(chǎn)后半年內(nèi)恢復(fù)的黃金期呀！?。?br />

　　下面來(lái)看一看影響產(chǎn)后身材的四大因素


　　第一、產(chǎn)后腹直肌分離


　　腹直肌分離是最常見(jiàn)的問(wèn)題之一。腹直肌在妊娠后期會(huì)因?yàn)閷殞毜陌l(fā)育，腹部的隆起，從而出現(xiàn)向兩側(cè)的分離。正常情況下在，產(chǎn)后6周到8周分離會(huì)自行愈合。從流行病學(xué)的調(diào)研來(lái)看，目前在產(chǎn)后有接近50％的產(chǎn)媽媽會(huì)出現(xiàn)腹直肌的分離不能自行愈合，如果在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)還沒(méi)有恢復(fù)，后期很難自行恢復(fù)，嚴(yán)重的甚至需要進(jìn)行手術(shù)干預(yù)?。?！


　　腹直肌分離修復(fù)在產(chǎn)后6周即可開(kāi)始，最好在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)進(jìn)行。等到后期腹部肌肉張力增高，恢復(fù)就很困難咯。要注意的一點(diǎn)是，產(chǎn)后寶媽們不可盲目的練習(xí)哦，否則有可能會(huì)加劇腹直肌的分離?。?！


　　第二、盆底肌功能的減退


　　盆底肌群相互交織形成網(wǎng)狀，將骨盆這個(gè)骨性的空腔封閉而形成一張網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，來(lái)支持腹腔內(nèi)部的器官，維持腹部壓力，讓臟器在正常的位置。


　　產(chǎn)后媽媽盆底肌的力量會(huì)下降，不及時(shí)恢復(fù)，會(huì)出現(xiàn)腰背部不適、漏尿、等問(wèn)題，在更年期后嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)子宮脫垂、膀胱直腸膨等婦科疾病問(wèn)題。所以盆底肌功能的鍛煉越早進(jìn)行越好，在產(chǎn)后6周即可開(kāi)始進(jìn)行，在產(chǎn)后半年內(nèi)要盡快恢復(fù)哦！


　　第三、骨盆問(wèn)題


　　產(chǎn)后寶媽們骨盆最常見(jiàn)的問(wèn)題，有骨盆前傾、恥骨聯(lián)合產(chǎn)后未閉合等。在妊娠的過(guò)程中，隨著寶媽孕肚不斷變大，子宮內(nèi)寶寶體重的不斷增加，骨盆會(huì)有一個(gè)前傾的變化，來(lái)穩(wěn)定身體。


　　在生產(chǎn)的過(guò)程中，尺骨聯(lián)合會(huì)分離來(lái)使產(chǎn)道打開(kāi)，保證寶寶的腦袋可以順利的鉆出來(lái)。產(chǎn)后骨盆的旋轉(zhuǎn)以及恥骨聯(lián)合分離，會(huì)導(dǎo)致腰骶部的壓力增大，不僅會(huì)出現(xiàn)“假的翹臀”體態(tài)，還可能會(huì)出現(xiàn)腰骶部的疼痛問(wèn)題。


　　當(dāng)恥骨聯(lián)合分離不及時(shí)調(diào)整，會(huì)出現(xiàn)疼痛，影響盆底肌的功能，還會(huì)表現(xiàn)髖部變大的體態(tài)，影響身材的美觀。骨盆位置和恥骨聯(lián)合分離的調(diào)整在產(chǎn)后6周便可開(kāi)始，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)越早進(jìn)行恢復(fù)的效果越好哦。


　　第四、大腿外旋


　　在妊娠期間，寶寶不斷發(fā)育長(zhǎng)大，雙腿的責(zé)任也會(huì)變大，為了維持身體的穩(wěn)定，產(chǎn)媽媽會(huì)出現(xiàn)大腿外旋姿勢(shì)的調(diào)整，走路呈現(xiàn)外八字的姿勢(shì)，時(shí)間久了，因?yàn)閮?nèi)外側(cè)肌肉力量的不平衡以及內(nèi)外側(cè)副韌帶張力的改變，小腿就會(huì)出現(xiàn)相對(duì)于大腿的內(nèi)旋，近而轉(zhuǎn)變成O形腿，大腿內(nèi)側(cè)的肉肉看起來(lái)會(huì)松松胯胯，影響美觀和健康。


　　在產(chǎn)后6周，便可以進(jìn)行輕量有氧運(yùn)動(dòng)，平衡內(nèi)外側(cè)的肌肉力量,配合科學(xué)的減肥計(jì)劃，越早進(jìn)行，恢復(fù)的效果越好哦。