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華域醫(yī)療告訴你為什么說(shuō)哺乳期是產(chǎn)后身材恢復(fù)的黃金期?

來(lái)源:admin瀏覽量:201發(fā)布時(shí)間:2021-06-07返回上級(jí)

       為什么明星生完寶寶后身材能快速恢復(fù)的是那么好,感覺(jué)跟沒(méi)生一樣??!羨慕死人了。小伙伴們要知道女明星們的身材管理是很?chē)?yán)格的,也不用過(guò)多羨慕。他們是抓住了產(chǎn)后哺乳期這個(gè)身材恢復(fù)的黃金時(shí)期,再加上科學(xué)的訓(xùn)練,才擁有這樣的身材的。產(chǎn)后的你一樣也可以擁有迷人的身材,不要?dú)怵H。

  今天就來(lái)聊一聊產(chǎn)后42天到6個(gè)月是產(chǎn)后身材恢復(fù)黃金期的問(wèn)題!


  首先,在產(chǎn)后6個(gè)月左右,寶媽體內(nèi)的毒素基本排凈,氣、血基本恢復(fù),身體正處于肌體恢復(fù)的最佳時(shí)期。在《女性產(chǎn)后恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)參與的調(diào)查研究》中有提出女性產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間最好應(yīng)在產(chǎn)后6周便開(kāi)始,在哺乳期內(nèi)進(jìn)行[1]。


  其次,在產(chǎn)后42天到6個(gè)月這時(shí)間內(nèi),媽媽身體受到的損傷需要愈合,會(huì)需要大量消耗能量,讓身體處于高代謝狀態(tài),在此期間控制好飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可以讓減肥瘦身的效果更好!


  并且,在妊娠期的時(shí)候,寶媽媽的身體會(huì)分泌一種“松弛素”在懷孕期間會(huì)使骨盆周?chē)募∪饧绊g帶變的柔軟松弛,來(lái)適應(yīng)孕肚的不斷變大,這種“松弛素”會(huì)持續(xù)分泌到產(chǎn)后6個(gè)月左右,因此在這期間進(jìn)行寶媽產(chǎn)后身材的調(diào)整,是相對(duì)容易的。所以寶媽們要抓住產(chǎn)后半年內(nèi)恢復(fù)的黃金期呀!?。?br />

  下面來(lái)看一看影響產(chǎn)后身材的四大因素


  第一、產(chǎn)后腹直肌分離


  腹直肌分離是最常見(jiàn)的問(wèn)題之一。腹直肌在妊娠后期會(huì)因?yàn)閷殞毜陌l(fā)育,腹部的隆起,從而出現(xiàn)向兩側(cè)的分離。正常情況下在,產(chǎn)后6周到8周分離會(huì)自行愈合。從流行病學(xué)的調(diào)研來(lái)看,目前在產(chǎn)后有接近50%的產(chǎn)媽媽會(huì)出現(xiàn)腹直肌的分離不能自行愈合,如果在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)還沒(méi)有恢復(fù),后期很難自行恢復(fù),嚴(yán)重的甚至需要進(jìn)行手術(shù)干預(yù)!?。?br />

  腹直肌分離修復(fù)在產(chǎn)后6周即可開(kāi)始,最好在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)進(jìn)行。等到后期腹部肌肉張力增高,恢復(fù)就很困難咯。要注意的一點(diǎn)是,產(chǎn)后寶媽們不可盲目的練習(xí)哦,否則有可能會(huì)加劇腹直肌的分離?。?!


  第二、盆底肌功能的減退


  盆底肌群相互交織形成網(wǎng)狀,將骨盆這個(gè)骨性的空腔封閉而形成一張網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),來(lái)支持腹腔內(nèi)部的器官,維持腹部壓力,讓臟器在正常的位置。


  產(chǎn)后媽媽盆底肌的力量會(huì)下降,不及時(shí)恢復(fù),會(huì)出現(xiàn)腰背部不適、漏尿、等問(wèn)題,在更年期后嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)子宮脫垂、膀胱直腸膨等婦科疾病問(wèn)題。所以盆底肌功能的鍛煉越早進(jìn)行越好,在產(chǎn)后6周即可開(kāi)始進(jìn)行,在產(chǎn)后半年內(nèi)要盡快恢復(fù)哦!


  第三、骨盆問(wèn)題


  產(chǎn)后寶媽們骨盆最常見(jiàn)的問(wèn)題,有骨盆前傾、恥骨聯(lián)合產(chǎn)后未閉合等。在妊娠的過(guò)程中,隨著寶媽孕肚不斷變大,子宮內(nèi)寶寶體重的不斷增加,骨盆會(huì)有一個(gè)前傾的變化,來(lái)穩(wěn)定身體。


  在生產(chǎn)的過(guò)程中,尺骨聯(lián)合會(huì)分離來(lái)使產(chǎn)道打開(kāi),保證寶寶的腦袋可以順利的鉆出來(lái)。產(chǎn)后骨盆的旋轉(zhuǎn)以及恥骨聯(lián)合分離,會(huì)導(dǎo)致腰骶部的壓力增大,不僅會(huì)出現(xiàn)“假的翹臀”體態(tài),還可能會(huì)出現(xiàn)腰骶部的疼痛問(wèn)題。


  當(dāng)恥骨聯(lián)合分離不及時(shí)調(diào)整,會(huì)出現(xiàn)疼痛,影響盆底肌的功能,還會(huì)表現(xiàn)髖部變大的體態(tài),影響身材的美觀(guān)。骨盆位置和恥骨聯(lián)合分離的調(diào)整在產(chǎn)后6周便可開(kāi)始,產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)越早進(jìn)行恢復(fù)的效果越好哦。


  第四、大腿外旋


  在妊娠期間,寶寶不斷發(fā)育長(zhǎng)大,雙腿的責(zé)任也會(huì)變大,為了維持身體的穩(wěn)定,產(chǎn)媽媽會(huì)出現(xiàn)大腿外旋姿勢(shì)的調(diào)整,走路呈現(xiàn)外八字的姿勢(shì),時(shí)間久了,因?yàn)閮?nèi)外側(cè)肌肉力量的不平衡以及內(nèi)外側(cè)副韌帶張力的改變,小腿就會(huì)出現(xiàn)相對(duì)于大腿的內(nèi)旋,近而轉(zhuǎn)變成O形腿,大腿內(nèi)側(cè)的肉肉看起來(lái)會(huì)松松胯胯,影響美觀(guān)和健康。


  在產(chǎn)后6周,便可以進(jìn)行輕量有氧運(yùn)動(dòng),平衡內(nèi)外側(cè)的肌肉力量,配合科學(xué)的減肥計(jì)劃,越早進(jìn)行,恢復(fù)的效果越好哦。