產(chǎn)后盆底肌松弛能恢復(fù)正常嗎？

　　產(chǎn)后盆底肌松弛及時(shí)治療和鍛煉是可以得到一定的恢復(fù)的。產(chǎn)后盆底肌松弛是很多產(chǎn)后媽媽都會(huì)遇到的問(wèn)題。盆底肌松弛這種情況會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽身體出現(xiàn)一系列不良的癥狀。因此，出現(xiàn)這種情況的媽媽們千萬(wàn)不要掉以輕心，應(yīng)該要及時(shí)的進(jìn)行科學(xué)的治療，控制癥狀的惡化。


　　盆骨肌肉松弛會(huì)有哪些影響？


　　1.導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽腰酸背痛


　　如果產(chǎn)后媽媽發(fā)生盆底肌松弛的情況，那么就會(huì)影響腹壓，從而增加腰背部肌肉的負(fù)擔(dān)，引起腰酸背痛的情況。


　　2.尿頻憋不住尿


　　盆底肌肉松弛會(huì)使膀胱的位置下降，從而膀胱就會(huì)容易受到壓迫，媽媽就會(huì)容易有尿跑，咳嗽、大笑的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)憋不住尿的尷尬情況。


　　3.影響性生活


　　盆底肌肉松弛的產(chǎn)后媽媽一般還會(huì)伴隨著陰道松弛的癥狀，從而影響性生活。凱格爾運(yùn)動(dòng)可以修復(fù)盆底肌嗎？


　　凱格爾運(yùn)動(dòng)可以修復(fù)盆底肌。


　　凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，于1948年被美國(guó)的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布，借由重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉(亦是俗稱的“凱格爾肌肉”)以進(jìn)行。


　　有工具被發(fā)明出來(lái)以輔助該運(yùn)動(dòng)，但許多都是無(wú)效的。凱格爾運(yùn)動(dòng)常被用來(lái)降低尿失禁、婦女的產(chǎn)后尿失禁問(wèn)題。


　　凱格爾運(yùn)動(dòng)適宜人群


　　1.有過(guò)漏尿或者憋不住尿情況的女性


　　2.有較輕微的盆底臟器脫垂問(wèn)題的女性(重度脫垂者的首選治療方案是手術(shù))


　　3.生育后的女性或者有多次妊娠史的女性，通過(guò)鍛煉可以改善產(chǎn)后盆底肌群松弛的狀況


　　4.更年期女性，通過(guò)鍛煉能增加盆底肌群的功能，預(yù)防臟器脫垂


　　5.性生活不協(xié)調(diào)的女性


　　6.孕期女性，可以增加產(chǎn)力、輔助順產(chǎn)


　　7.任何希望自己盆底肌群更為緊實(shí)的女性


　　8.盆底肌群薄弱的男性。已經(jīng)存在問(wèn)題及目前沒有問(wèn)題但是希望更好的男性都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)


　　做凱格爾運(yùn)動(dòng)需要注意什么？


　　1.運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)務(wù)必先排空膀胱。我們通過(guò)阻斷尿液的方式發(fā)現(xiàn)了盆底肌群，卻并不推薦各位在排尿時(shí)進(jìn)行鍛煉。因?yàn)檫@樣有可能增加泌尿系統(tǒng)感染的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)，在膀胱充盈的情況下鍛煉，效果適得其反。早上尤其不能這么做，因?yàn)橛锌赡苓t到。


　　2.月經(jīng)期禁止訓(xùn)練。


　　3.初次開始訓(xùn)練者，若訓(xùn)練的次數(shù)、個(gè)數(shù)達(dá)不到要求時(shí)，可循序漸進(jìn)，逐漸增加，收縮的最大力量也要根據(jù)自身情況逐漸加強(qiáng)。


　　4.當(dāng)練習(xí)到后期，陰道收縮保持時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，練習(xí)的次數(shù)、個(gè)數(shù)可相應(yīng)減少，由原來(lái)的每天3次可改為每天2次或每次70個(gè)改為每次50個(gè)。


　　5.練習(xí)時(shí)均以不疲勞為原則，如果在訓(xùn)練時(shí)有疲勞感可暫停練習(xí)，稍事休息疲勞感消失可繼續(xù)進(jìn)行。