在女性絕經(jīng)后，不同程度、不同類型的尿失禁，發(fā)生率高達(dá)50%。美國一項調(diào)查顯示，平均年齡為69歲女性中，65%有脫垂的癥狀。甚至有專家開玩笑說，只要萬有引力存在，盆底功能障礙就有可能發(fā)生。


　　提起盆底肌修復(fù)，大家都會把收縮盆底肌的練習(xí)放在第一位。很多人認(rèn)為產(chǎn)后出現(xiàn)的漏尿、性生活不協(xié)調(diào)等問題，都是盆底肌松弛引發(fā)的。但一味的盆底肌的收縮練習(xí)并不能精準(zhǔn)且正確的解決問題。

　　以產(chǎn)后媽媽性生活疼痛為例：很大一部分產(chǎn)后媽媽性生活疼痛，是由盆底肌高張引起的，并且她們的盆底肌是高張和無力同時存在的，所以這時是需要先放松盆底肌，然后再做收縮練習(xí)。


　　盆底肌松弛的自我檢測（順產(chǎn)，剖宮產(chǎn)）：


　　1：咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物、運動時，不由自主的漏尿(尿失禁)；


　　2：尿急、尿頻、排尿困難癥狀、排尿延遲、尿不盡、便秘；


　　3：陰道壁膨出，子宮下垂；


　　4：陰道松弛，陰吹，肌力不合格；


　　如果有以上任何一條癥狀則表示盆底肌已松馳或已開始萎縮，經(jīng)常


　　忘記存在的盆底肌，希望能得到你的關(guān)愛。


　　現(xiàn)在80%以上的產(chǎn)后媽媽去到醫(yī)院做產(chǎn)后檢查醫(yī)生都會說你盆底肌松弛，需要做盆底訓(xùn)練！


　　而很多產(chǎn)后媽媽都喜歡通過儀器修復(fù)產(chǎn)后問題，覺得躺著就能恢復(fù)盆底肌收骨盆，其實選擇懶人方法治標(biāo)但不治本，大部分的人都不知道，這些深層的肌肉是需要通過神經(jīng)控制調(diào)動自主訓(xùn)練的。


　　在一些產(chǎn)后修復(fù)機構(gòu)中最常見的修復(fù)方式就是電療，那么電療通常都是刺激到我們的淺層肌，就是我們說的II類肌，卻無法啟動深層肌，然而深層肌卻占了我們整個盆底肌的70%，深層肌和淺層肌出現(xiàn)問題會導(dǎo)致我們?nèi)粘５模盒岳涞?、尿失禁、糞失禁、性交痛、陰道前/后壁膨出、子宮內(nèi)臟脫垂……很多人無視自己盆底的問題，但往往是這些問題給我們生活帶來很多的不和諧。盆底肌無力也直接導(dǎo)致你的小腹瘦不下來。


　　另外，盆底肌也是呼吸肌，呼吸不好會影響盆底肌的正常功能，同樣，盆底肌出現(xiàn)問題也會影響正常呼吸。


　　想要精準(zhǔn)徹底解決這些問題，且不留隱性的盆底肌問題，對孕產(chǎn)老師來說，是個不小的挑戰(zhàn)。不僅需要孕產(chǎn)老師懂基本的解剖知識，還要能看懂盆底肌檢測報告、盆底超聲報告，并根據(jù)會員個人的盆底肌情況定制精準(zhǔn)的針對性修復(fù)方案。


　　另外，盆底肌的練習(xí)建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行，不要模仿視頻軟件練習(xí)，每個人的盆底肌情況不一樣，練習(xí)之前必須清楚自己的盆底肌是過度松弛的還是過度緊張的？該重點練深層肌還是淺層??？練習(xí)前該如何激活喚醒盆底肌，否則會影響效果，練的過程中時間應(yīng)該如何控制？練習(xí)時間過長會讓盆底肌受損情況更加嚴(yán)重，練習(xí)時間過短又沒有效果。練習(xí)后該如何放松？這些問題都應(yīng)該清楚，盆底肌的練習(xí)真的沒有視頻平臺上博主說的那么簡單:一個動作就能恢復(fù)盆底肌功能、每天10分鐘回到18歲盆底肌......


　　我們要知道，影響盆底肌功能障礙的不僅僅是盆底肌某一個部位的肌肉群，還有骨盆、腹直肌、呼吸......好好愛自己，別耽誤了自己產(chǎn)后修復(fù)的黃金期！


　　盆底肌群究竟長什么樣？


　　我們通常將坐骨海綿體肌、球海綿體肌、橫會陰肌等統(tǒng)稱為盆底肌群，對于女性來說，它的作用是承托子宮、膀胱、腸等臟器器官。如果盆底肌不夠強壯，這些器官就會由于地心引力而下垂，嚴(yán)重的會引起漏尿或子宮脫垂。



　　“我又沒生過孩子，有必要練盆底肌么？”


　　這可能是大部分女性共同的困惑。很多人認(rèn)為，盆底肌松弛只會發(fā)生在產(chǎn)后女性的身上，甚至有很多產(chǎn)后媽媽覺得自己沒有漏尿，也沒有任何不適的癥狀就認(rèn)為自己的盆底肌不用練了，那是不是盆底肌鍛煉就可有可無了呢？


　　其實，生育只是其中一個導(dǎo)致盆底肌障礙的原因，除此以外，還有很多其他因素可能造成盆底肌的損傷喔。比如：過度疲勞和不良情緒，都會給身體肌肉造成不良的影響，當(dāng)然也包括盆底肌。


　　另外，不良的體態(tài)也會傷害到盆底肌。比如，習(xí)慣性的“葛優(yōu)躺”，長期久坐，坐的時候后腰處沒有做好支撐?；蛘呓?jīng)常提重物、走路時骨盆前傾或后傾，喜歡蹺二郎腿等。


　　此外，雌激素水平下降、肥胖、呼吸、便秘、長期慢性咳嗽、腹腔壓力長期升高、盆底的外傷及yin道手術(shù)等，都有可能讓盆底肌遭到不同程度的損傷。


　　而隨著年齡增長和日常體態(tài)的影響，盆底肌跟你身上任何一塊肌肉一樣，如果不定期進行鍛煉，就會出現(xiàn)松弛、下垂的情況。


　　一旦沒那么緊致了，yin吹、漏尿、便秘、內(nèi)臟下垂、性生活無感這些尷尬事兒，都會紛紛找上門。


　　有點扎心的是，在現(xiàn)實中，上面這些問題，不光出現(xiàn)在產(chǎn)后女性身上，年輕的未育女性、中老年女性的身上也都會出現(xiàn)。


　　所以盆底肌的鍛煉，不是只適用于產(chǎn)后媽媽哦。


　　另外，提醒一句，盆底肌千萬別等到二胎時再修復(fù)！


　　懷孕對于盆底肌的損傷如果在第一胎時沒有恢復(fù)好，到了二胎，癥狀會更加嚴(yán)重。而如果第一胎時做好盆底肌康復(fù)，二胎后恢復(fù)得會更快。