產(chǎn)后腹直肌分離修復(fù)一直是健康產(chǎn)業(yè)的熱門話題。腹直肌的分離會(huì)導(dǎo)致小腹突出，是下背部疼痛的重要原因，它也會(huì)引發(fā)體態(tài)、呼吸以及盆底的問題。

　　但是，這一切真的是腹直肌的問題嗎？


　　關(guān)于腹直肌分離，孕期和產(chǎn)后的女性比較常見，但是，任何人都有可能發(fā)生腹直肌分離，也可以發(fā)生在未生育的女性以及男性的身上。


　　在懷孕的過程中，隨著肚子不斷變大，腹部（腹橫?。┎粩嗟臄U(kuò)張，使得腹部白線為了適應(yīng)腹部的張力，從而變得更加的伸展以及變薄，導(dǎo)致腹直肌出現(xiàn)了空隙和分離。


　　由此可見，腹直肌分離，跟腹直肌并沒有直接的關(guān)系，它只是表象，其“罪魁禍?zhǔn)住笔歉箼M肌及其筋膜，以及相關(guān)的肌肉的肌力不平衡有關(guān)。


　　這也是很多人生完孩子以后很長時(shí)間肚子還是松松的，一大坨難看的贅肉的原因之一。然而，影響美觀還不是腹直肌分離的主要惡果。不要忘啦，我們所有的肌肉都是有功能的。腹直肌分離程度越深，腹部肌肉力量就越弱，對身體中段的承托力也就越小。這就是為什么很多女性產(chǎn)后出現(xiàn)腰背痛的原因。有些癥狀嚴(yán)重的產(chǎn)婦，連起床都很困難。簡單來說，就是你的肚皮兩邊的肌肉被逐漸長肥的寶寶拉扯開，失去了彈性，現(xiàn)在無法靠攏，松弛成老太太，又瘦不回去，節(jié)食減肥也毫無用處！此外，你用力屏氣的時(shí)候能摸到肚子上有個(gè)大洞，情況嚴(yán)重的，還能摸到腸子在蠕動(dòng)，甚至需要手術(shù)治療！這個(gè)腹直肌分離的情況普遍存在，只是每個(gè)人分離的程度不同。


　　所以，腹直肌修復(fù)不僅僅只是把腹直肌恢復(fù)到兩指以內(nèi)就完了，還要修復(fù)與它相關(guān)的失衡肌肉。


　　腹直肌分離是核心力量不夠嗎？


　　不一定，即使肌肉發(fā)達(dá)的男性也會(huì)有腹直肌分離的情況。那他們的核心是沒有力量嗎？不是，而是腹部核心力量太強(qiáng)，肌肉過于緊張而導(dǎo)致其缺乏彈性，所造成的腹直肌分離。


　　總結(jié)：腹直肌分離的原因


　　1、錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)，如：經(jīng)常錯(cuò)誤地練習(xí)卷腹、仰臥起坐


　　2、生完小孩氣血不足，無法自行愈合


　　3、氣血不足，男性或小孩也容易任脈受損，導(dǎo)致分離，


　　1.如何自己判斷腹直肌分離


　　當(dāng)把手指垂直插入腹部時(shí)，可以感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到手指被擠壓，那么就把手指向兩側(cè)移動(dòng)一些，直到找到緊張的肌肉。測量兩側(cè)肌肉的距離。


　　正常情況：一般在2個(gè)指尖的距離以內(nèi)（建議還是要修復(fù)到更好的狀態(tài)）


　　較嚴(yán)重：2-3個(gè)指尖的距離，當(dāng)軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)加大分離程度，需要進(jìn)行改善性學(xué)習(xí)。


　　需就醫(yī)：大于3個(gè)指尖距離，有可能會(huì)引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需及時(shí)就醫(yī)。


　　腹直肌分離時(shí)注意事項(xiàng)


　　1·體態(tài)上的調(diào)整


　　生活中一定要保持一個(gè)良好的姿勢，不要給腹部和下背部增加太多的壓力。腹直肌的分離會(huì)使腹壓增加，腰椎周邊的肌肉以及骨盆出現(xiàn)代償，從而引發(fā)一系列的疼痛。加強(qiáng)腰椎以及骨盆周邊肌肉的力量和穩(wěn)定性是非常有必要的。


　　2·呼吸的訓(xùn)練


　　腹直肌的分離，也會(huì)引發(fā)呼吸方面的問題。使用正確的呼吸方法，可以減少腹部的壓力，會(huì)使你在訓(xùn)練的過程中事半功倍。


　　3·盆底的訓(xùn)練


　　在練習(xí)盆底的時(shí)候，不要只關(guān)注盆底，而忽略了腹部的訓(xùn)練；練習(xí)腹部也是一樣的，不要只關(guān)注腹部而忽略了盆底，腹直肌的分離也會(huì)引發(fā)盆底的問題。


　　4·訓(xùn)練時(shí)


　　產(chǎn)后腹直肌分離顯著時(shí)，應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、扭轉(zhuǎn)這些需要用力維持腹壓的動(dòng)作，以及腹部的拉伸，如上犬式、眼鏡蛇式這一類的動(dòng)作都應(yīng)該謹(jǐn)慎練習(xí)。


　　5·重視


　　自己不重視這個(gè)問題，或者心存僥幸希望自己能夠自愈，或者通過網(wǎng)上的方法自愈，當(dāng)然有自愈者。只是，說明自己重視程度不夠。雖然部分腹直肌分離的人最后需要手術(shù)才能更好處理，不過，早期合理的物理治療一定可以減少手術(shù)概率。